czy mozna

[...] poziomie (o ile ma jaka kolwiek garde) wiec middle kick'i sa zabojcze lowy tez wchodza jak w maslo co do obalenia miska wedlug mnie nie trzeba zorbic tego perfekcyjnie wystarczy zlapac nogi i pasc z nim wiekszosc ma typowy odruch ze odrazu cche wstac noi mozna to wykorzystac ale juz nie zaglebiajmy sie w tego typu srpawy zalezy ile co sie trenuje [...]

no tak..chodzilo mi o zwiekszenie tluszczy kosztem wegli..ale chyba mozna bylo sie tego domyslec wiec zmniejszyc Ww?a ile na kg? 1.6 to za duzo? czy ok?

Mam kilka pytań co do ławeczki , Lepiej kupić ławeczkę płaską czy regulowaną ? myślałem o prostej bo jest solidniejsza ale w planie mam wyciskanie sztangielek dodatnio , a co z stojakami myślałem o osobnych żeby od razu można robić przysiady itp. ?

lvs: aeroby możesz robić zaraz po treningu lub w dni nietreningowe emikz: chociażby dzień dobry czy rdl To co napisałeś to jest seria łączona, a nie super seria. Ja nie widzę powodów, dla których nie można by było tak zrobić.

Czy w FBW wg traktora z powodu braku drążka podciąganie na nim można zastąpić czymś innym?

Ponawiam pytanie: Jaką skakankę wybrać: skórzaną czy rzemienną? rzemień to też skóra :-) jeśli używałeś obu to wybierz tę, na której się lepiej Tobie trenuje, ja używam ze sznura ale takiego dość ciężkiego, której można nadać pęd dość spory i sprawdza się doskonale

Cześć, czy po zakończeniu 3,5 miesięcznego FBW można myśleć o sile? Nie chcę masy.

Unicestwiłeś me zapędy poetyckie. Czy przy zwiększaniu masy można w dni nietreningowe wykonywać aeroby na pozbycie się tkanki tłuszczowej, aby uwidocznić efekty wzrostu tkanki mięśniowej?

Co z zakwasami, można trenować czy poczekać 1 dzień?

[...] do barków niby ogólnie ma 3 głowy ale je jeszcze można podzielić na mniejsze fragmenty, dodatkowo jak to z tego co pamiętam Wodyn ładnie ujął barki mają specyficzną budowę piórkową , ich włókna wzajemnie na siebie nachodzą i się przenikają dlatego barki są tak podatne na regularne zmiany treningów, różne kąty ataków, czy zmianę stref powtórzeń

brzuch + nogi? można na jednym treningi czy nie bardzo?

Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani? Nie da się jasno określić ilości ćwiczeń bo to zależy [...]

zależny od paru czynników: masa przede wszystkim od diety, regeneracja od snu, intensywności i objętości planu itp itd. skąd ma ktoś wiedzieć czy się zregenerujesz jak nie wiemy jakim planem ćwiczysz...jak wygląda i nic więcej...plan ankieta temat juz coś można powiedzieć :) albo wróżka :D

Hi, obecnie jestem na poczatku (ok. 3 miesiace) split'a i stosuje plan, ktory mozna zobaczyc ponizej. Czy na ten cykl taki plan moze byc jezeli chodzi o intensywnosc i zaangazowanie poszczegolnych miesni? Przysiad 4x 8,10,12,15 Martwy na prostych 8,10,12,15 Prostowanie nog na maszynie 3x12 Uginanie nog w lezeniu 3x12

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

[...] sztangielkę. Robiąc przysiady z nią(12kg) trzymam ją za końce i opieram lekko na barki. Podczas przysiadu czuję jak dol. odc pleców(prostowniki) są dosyć obciążone, czy to normalne? możliwe , jednak wszystko zależy od techniki przydałoby się zobaczyć jakiś film poglądowy :-)) Jeśli chodzi o filmik to nie dam rady nagrać, ale mogę [...]

[...] nie ma kasy. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-12-18 20:18:45 Piers z kurczaka kosztuje okolo 14-15zl za kg, dziennie jako amator zjesz tego 200-300g wiec 1kg wystarczy na 3dni, do tego twarog po 1.79 (biedronka), oliwa 11zl za 1l i masz w miare tanie jedzenie ktorym jestes w stanie spelnic zalozenia diety. Tym bardziej, ze jak znam [...]

[...] nie ma kasy. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-12-18 20:18:45 Piers z kurczaka kosztuje okolo 14-15zl za kg, dziennie jako amator zjesz tego 200-300g wiec 1kg wystarczy na 3dni, do tego twarog po 1.79 (biedronka), oliwa 11zl za 1l i masz w miare tanie jedzenie ktorym jestes w stanie spelnic zalozenia diety. Tym bardziej, ze jak znam [...]

Witam mam bardzo ważne pytanie , mianowicie przerzucam się z siłowni na boks i chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząć boks też można sobie wyrobić mięścnie dodaje , żę jestem ektomorfikiem mam 67 kg przy 1,86 cm.Proszę o odpowiedzi.